1. Xem tivi

Ngồi hàng giờ trước tivi làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên. Lười vận động có thể ảnh hưởng đến nồng độ chất béo và đường trong máu. Do vậy, tiến sĩ Reynolds tại Trung tâm Nghiên cứu Lâm sàng về Tim mạch thuộc Trung tâm Y khoa NYU Langone, thành phố New York khuyên mọi người nên đi bộ thường xuyên và nếu bạn ở văn phòng thì nên đứng dậy mỗi khi nghe điện thoại.

2. Không giải tỏa sự thù ghét hoặc trầm cảm

Bạn đang cảm thấy căng thẳng, thù ghét hoặc chán nản? Điều đó có thể ảnh hưởng tới sức khỏe  tim mạch. Mọi người có thể trải qua những cảm giác này vào một thời điểm nào đó và cách bạn đương đầu với những cảm xúc đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn. Tiến sĩ Reynolds khuyên rằng việc tìm một ai đó và chia sẻ những vấn đề của bạn có thể giúp ích.

3. Phớt lờ tình trạng ngủ ngáy

Ngủ ngáy có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn như ngừng thở khi ngủ. Hơn 18 triệu người Mỹ trưởng thành bị ngừng thở khi khủ khiến họ tăng nguy cơ bị bệnh tim. Bác sĩ Robert Ostfeld thuộc Trung tâm Y khoa Montefiore, thành phố New York khuyến nghị rằng nếu bạn bị ngủ ngáy và thường thức dậy mệt mỏi, bạn hãy đến gặp bác sĩ. Có một số cách đơn giản để sàng lọc ngừng thở khi ngủ.

4. Không vệ sinh răng miệng

Tiến sĩ Ostfeld cho biết có mối liên quan chặt chẽ giữa bệnh lợi và bệnh tim. Nếu bạn không làm sạch những mảng bám chứa vi khuẩn tích tụ theo thời gian, nó có thể gây ra bệnh lợi. Những vi khuẩn này có thể gây viêm trong cơ thể.  Viêm thúc đẩy xơ vữa động mạch. Do vậy, điều trị bệnh lợi có thể cải thiện chức năng mạch máu.

5. Sống khép kín

Những người có các mối quan hệ chặt chẽ với gia đình, bạn bè và xã hội nói chung có xu hướng sống lâu hơn và sống khỏe mạnh hơn.

6. Hội chứng cuối tuần

Bác sĩ Judith S. Hochman, giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Lâm sàng về Tim mạch thuộc Trung tâm Y khoa NYU Langone nói: “Tôi thấy rất nhiều người ở độ tuổi 40 hoặc 50 lao vào tập luyện với những ý định tốt, làm đau bản thân và sau đó lại dừng việc tập luyện.”

Với việc tập luyện thể chất, bạn nên đặt mục tiêu chậm rãi và đều đặn. Tiến sĩ Reynolds cho rằng điều quan trọng là bạn phải tuân thủ việc tập luyện luyện thường xuyên vì đây là một quá trình lâu dài.

7. Uống quá nhiều đồ uống có cồn

Uống nhiều đồ uống có cồn có liên quan với tăng nguy cơ cao huyết áp, nồng độ mỡ máu cáo và suy tim. Do vậy nên giới hạn ≤ 2 cốc/ngày đối với nam giới và ≤ 1 cốc/ngày đối với nữ.

8. Ăn quá nhiều

Thừa cân là một yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim. Do vậy bạn cố gắng ăn vừa phải và thay thế đồ uống có đường bằng nước.

9. Cho rằng mình không có nguy cơ

Ở Mỹ, bệnh tim mạch – bao gồm đột quỵ, bệnh tim và suy tim – là bệnh gây tổn hại nhiều hơn bất kỳ một bệnh nào khác, bao gồm cả ung thư. Do vậy, đừng cho rằng mình không có nguy cơ mắc bệnh. Huyết áp cao, nồng độ cholesterol, tiểu đường, thừa cân và hút thuốc lá đều là các yếu tố nguy cơ cần theo dõi.

10. Ăn thịt đỏ

Thị đỏ nhiều chất béo bão hòa và có bằng chứng cho rằng thịt đã qua chế biến như thịt xông khói và xúc xích, làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch và ung thư đại trực tràng. Tiến sĩ Ostfeld khuyên rằng nên hạn chế dưới 10% các sản phẩm từ động vật trong chế độ ăn.

11. Trì hoãn kiểm tra sức khỏe

Kiểm tra sức khỏe để biết tình trạng cholesterol, huyết áp và đường huyết. Các chỉ số này tăng cũng làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường.

12. Hút thuốc lá hoặc sống với người hút thuốc

Hút thuốc lá thúc đẩy huyết khối, có thể ngăn chặn dòng máu tới tim và góp phần tạo mảng bám ở động mạch. Thực tế, mỗi năm có khoảng 46.000 người sống chung với người hút thuốc lá tử vong vì bệnh tim do hút thuốc thụ động.

13. Dừng hoặc bỏ thuốc

Tiến sĩ Ostfeld cho biết cao huyết áp là kể giết người thầm lặng vì bạn không cảm nhận được nó. Cho rằng mình khỏe không phải là cách biện minh cho việc dừng thuốc.

Tiến sĩ Hochman cho biết có 30 loại thuốc điều trị cao huyết áp, do vậy nếu loại thuốc bạn dùng không có tác dụng bạn có thể thử sang loại thuốc khác.

14. Không ăn hoa quả và rau

Nghiên cứu cho thấy những người ăn > 5 phần hoa quả và rau/ngày giảm 20% nguy cơ bệnh tim và đột quỵ so với những người ăn < 3 phần hoa quả và rau/ngày.

15. Phớt lờ các triệu chứng thể chất

Bạn đã quen với việc leo 3 tầng cầu thang mà không thấy mệt mỏi, song bỗng nhiêu bạn thấy khó thở hoặc tức ngực sau khi mới chỉ leo 1 tầng cầu thang thì hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra. Điều trị càng sớm những rắc rối có thể xảy ra, bạn càng ít bị những tổn thương lâu dài ở cơ tim.

16. Ăn nhiều muối

Bạn càng ăn nhiều muối huyết áp của bạn càng tăng. 1/3 người Mỹ trưởng thành bị cao huyết áp, đây là một yếu tố nguy cơ chính gây đột quỵ, suy thận và đau tim. Mọi người nên hạn chế lượng muối dưới 2.3 milligram/ngày. Nếu bạn bị cao huyết áp hoặc trên 50 tuổi, hạn chế lượng muối dưới 1.5 milligram/ngày.

17. Ăn calo rỗng

Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều calo rỗng làm tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường.

Hãy chọn những thực phẩm giầu chất dinh dưỡng, như rau xanh, hoa quả, ngũ cốc nguyên cám, hải sản, trứng, đậụ… Thịt nạc và thịt gia cầm, sữa ít béo hoặc sữa tách bơ cũng là những lựa chọn tốt.

Theo Health